Persönliche Erfahrungswerte. Schaue, dass Du nicht ins Schnaufen kommst. Weiter eher viele kleine Dinge kontinuierlich essen und trinken. Auf Zuckerbomben und Fettbomben eher vermeiden. Aber Kohlehydrate schaufeln. Meine Rangfolge: Kuchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln.

Viele Grüße
Stephan

Auch da stecken wieder "Ernährungsirrtümner" drin. Eine ausreichende Fettversorgung ist gerade bei Dauerleistungen wichtig. Insbesondere in Kombination mit tierischem Eiweiß (Milch, Käse, Fleisch) am Abend sinnvoll. Dafür sparsamer tagsüber. Zuviel Kohlehydrate am Abend könne auch zu Problemen führen. Fleisch als Energielieferant ist da gar nicht verkehrt. Zucker (Schokolade etc.) hilft immer wieder durch Täler - auch durch seelische - durch. Wenn du bei Gewitter unter einem kalten Dach einsam bibberst, sollte immer ein "Zuckerle" in der Tasche vorrätig haben.
(Kuchen, Trockenobst, Bananen usw. sind ja auch "Zuckerbomben".)

Sicher wahr. Da aber hier nach den persönlichen Regenerationsmaßnahmen gefragt war, kann man es trotzdem gelten lassen. Was für den einen im Einzelfall immer hilfreich ist, ist manchmal kaum logisch nachzuvollziehen. Aber wenn es hilft, dann solls gelten.

jomo

MMir hilft immer über lange Strecken eine der Trinkflaschen mit kaltem Kakao gefüllt zu haben. Das baut physisch und psychisch immer wieder auf.

Was ich zur Regeneration unternehme: Viel essen und gut schlafen. Das Essen vollkornig und sonst eiweißlastig. Vitamine nicht vergessen. Der Heißhunger kauft/bestellt schon das richtige; nur einschlafen sollte man nach der Völlerei noch können.

Außerdem gleiche ich erhöhte Mineralienverluste durch Tabletten aus (in Mulitivitamintabletten ist meist auch Magnesium drin; Salz kommt im Sommer mit in die Trinkflasche).
Trotz des Wettbewerbs hier, wer am dämlichsten formulieren kann, dass er sowas nicht nötig hat und für unnatürlich hält, sind viele Menschen unterversorgt und neigen z.B. zu Krämpfen. Zwar ist eine ausgewogene Ernährung anzustreben und besser als Tabletten - aber ich kenne glaube ich niemanden, der wirklich 10 mal am Tag Obst oder Gemüse knurpst, und sich sonst hauptsächlich von Samen, Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kartoffeln ernährt.

Wie andere hier schon schrieben: Für einen durchschnittlich leistungsfähigen Mann sind 100 km am Tag rein sportlich keine große Herausforderung, wenn er einigermaßen trainiert ist, sich nicht zu sehr hetzt und keine üblen Berge bewältigen muss. Der Sattel hingegen kann da böse Probleme machen und sollte gut "langstrecken"erbrobt sein.

Der Bewegungsapparat sollte natürlich an Belastung gewöhnt sein! Knorpel und Sehnen passen sich mehrmals langsamer an, als die Muskeln wachsen. Deshalb sollte man vor so einer Tour über lange Zeit viel Sport gemacht haben. Ist man erstmal auf Reise, ist da mit Regeneration nicht mehr allzu viel zu holen. Zwei zu harte Tage können die Muskeln normalerweise an einem faulen (Nachmit)Tag vergessen. Gereizte Knorpel und Sehnen können dagegen wochenlang Schonung verlangen, bis sie wieder mitspielen.


Christian, brauchst Du überhaupt so eine klare Planung? Hast Du genug Erfahrung, um Dir das zutrauen zu können? Ich ziehe in meine Touren immer mit der Einstellung "Schauen wir mal". Ziele kann man verschieben, Teilstrecken mit der Bahn fahren. Nach einigen Tagen kann man abschätzen, wie man drauf ist; wobei dir Form durch tägliches Fahren wirklich rapide besser wird.

Das halte ich für komplett unnötig. Wer sich ausgewogen ernährt braucht sowas sicher nicht.

100km radfahren pro Tag ist kein Extremsport.

:job

sehe ich auch so. Bin sogar ich "alte Frau" von Flensburg nach München 1.452 km in 14 Tagen ohne Ruhetag geradelt - vielleicht nicht so schnell, aber trotzdem nicht erledigt zu Hause angekommen - ohne irgendwelche Tabletten, Vitamine etc...

Eine klare Planung habe ich nicht, zumindest nicht in dem Sinne, dass ich jeden Tag an bestimmten Orten ankommen möchte. Wie ich geschrieben habe, fehlt mir bisher die Erfahrung mit langen Radreisen, aber einmal ist ja bei jedem das erste Mal. Unvorbereitet gehe ich trotzdem nicht an die Sache, denn viel Sport mache ich schon seit längerer Zeit (v.a. Laufen), an der Kondition soll es also nicht scheitern.

Was ich aus allen Antworten bisher mitgenommen habe: Nicht verrückt machen, keine Mittelchen, mit Ausnahme vielleicht ein bisschen Magnesium gegen Krämpfe. So sollte es dann passen.

Gerade für den Mineralienhaushalt ist es extrem von Bedeutung welche Mengen der Transpirant schwitzt. Da gibt es von Mensch zu Mensch große Unterschiede.
Ich als Vielschwitzer habe im Sommer regelmäßig Wadenkrämpfe, wenn ich kein Magnesium einnehme. Nur weil vielen Menschen es nicht benötigen, bedeutet das nicht automatisch, dass es bei allen Anderen auch ohne funktioniert.

Gruss georg123

Moin Christian,
soeben habe ich mir den gesamten Thread angetan
Auch ich halte ein reichhaltiges Abendessen aus Ernährungs-, aber auch aus Lustgründen für unverzichtbar. Als Getränke danach bevorzuge ich Weine oder Biere der jeweiligen Region, auch einen lokalen Schnaps* verschmähe ich nur selten. In meiner Zeit als "Alleinradler", d.h. bis 2002, bin ich so Tagesetappen von bis zu 190km geradelt.
Zu meiner Reiseapotheke wiederum gehört neben einem Röhrchen Magnesium und einer Tüte selbstabgepacktes Maltodextrinpulver immer auch eine kleine Siggflasche** mit einem hochprozentigem Getränk dazu.
Soweit meine guten Erfahrungen, die von der jahrhundertealten Erfahrungen der Seefahrer inspiriert sind....
Gruß aus Münster,
HeinzH.

*An der Mosel zum Beispiel Moselwhisky.
**Spätestens am Ende der Reise sollte diese geleert werden, da sonst das Gewinde korrodieren kann.

Hat mit Extremsport auch nichts zu tun, sondern mit dem was in diesem Forum ja noch niiiieeeeee mal erwähnt wurde. -> Die Menschen sind unterschiedlich und entsprechend verschieden gut funktionieren auch die verschiedenen Körper. Und dann kommt auch noch die Art der Belastung hinzu. 100km im Schlendertempo über den ganzen Tag verteilt, oder 100km gegen den Wind, oder 100km mit vielen Höhenmetern, oder 100km bei 30 Grad im Schatten, oder 15 Grad ... aus den Unterschieden ergeben sich Welten, die eine derartig absolute Bewertung á la "konplett unnöotig" in absoluter Form deklassiert.

Man soll sich hüten allzu schnell oder weitgehend, von sich auf andere zu schließen. Es reicht und ist zweckdienlicher nur die eigenen Erfahrungen wiederzugeben und dabei mit zu sagen, welche Randbedingungen zu diesen Erfahrungen mit hinzugehören.

1. Extrem:
Wenn ich im Sommer einen Alpenpass (evtl. Südseite / Sonne / mittags) hochstrampel tropft der Schweiß im Takt von meinem Kopf runter (der restliche Kerl schwitzt natürlich genauso). Soviel Salze wie ich da rausschwemme, kann ich unterwegs gar nicht mit Obst, Gemüse, Müsliriegeln und klarem Wasser nachliefern. Da kommt oben auf dem Pass dann immer etwas Mineralsalz (Basica)+reines Wasser in den Kopp, sonst gibt's am nächsten Pass einen Einbruch oder Krämpfe.

2. Extrem:
Im Rheintal, mit Rückenwind, kann ich im Frühling 200km radeln, ohne nachzusalzen.

Und dazwischen gibt es viele Grautöne...........


Viele Grüße / Micha

Weiß jetzt zwar nicht, wie du das meinst, aber macht auch nichts.

Was ich aber damit sagen wollte, daß ich sehr viele Leute kenne, die schon lange vom Sattel fallen müßten, wenn man sich ansieht was sie zu sich nehmen. Die fahren trotzdem weiter, ohne sich um irgendwelche ernährungsphysiologischen Zeugs zu kümmern.
Ist vielleicht so, wie mit dem Maikäfer, der nach physikalischen Grundsätzen gar nicht fliegen können dürfte. Tut es aber trotzdem (Ich als Maikäfer würde mich erst wiegen).

Also wie man hier bemerkt, ist das schon alles stark individuell. Und individuelle Meinungen wollte der Fragesteller wahrscheinlich auch hören und nicht eine einzig wahre, die es bekanntlich nicht gibt.

Wenn also jemand mit einer Packung Zwieback und einen Kübel Nutella super zurecht kommt, würde ich ihm das zwar nicht nachmachen, aber auch nicht dreinreden.
Obwohl...., schmeckt mir z.B . auch. Aber da muß dann noch Butter unter die Nutella

jomo

Genau das habe ich nie. Krämpfe bekomme ich nur im Winter oder Frühjahr, weil untrainiert, zu wenig getrunken, zu kalt etc. Ich gehöre aber auch nicht zu denen, die erst sich salzarme, "gesunde" Ernährung reinziehen und anschließend Mineraltabletten brauchen um wieder eine gesunde Balance zu erhalten. Gerade weil wir mit Mineralien in unserer Ernährung eigentlich überversorgt sind, sollte es bei höheren Belastungen auch nicht zu Engpässen kommen. Voraussetzung ist allerdings, dass man keine Angst vor Nahrungsmitteln hat wie z.B. Fleisch, Fett, Pommes mit Salz usw. Außerdem spare ich auf Radreise am Essen nicht - vielleicht hilft das auch, wenngleich der Geldbeutel schneller leer wird.

Das bringt aber nur dem Menschen etwas, dessen Organismus gut funktionierende Speicher hat, bzw. die Nahrung optimal verwerten kann.
Dummerweise gibt es neben unzähligen weiteren Klassifikationen, auch jene der guten und schlechten Futterverwerter, sei es nun partiell oder generell. Und schon können Nahrungsergänzungsmittelchen wieder voll den fetten Sinn machen.

Gut, im Vergleich zu den meisten hier sind meine Tagesetappen sicher lächerlich, aber ich bin ziemlich unsportlich und hab außerdem noch eine rheumatische Erkrankung. Vor zwei Jahren bin ich von meiner Haustür gestartet und bis Norditalien gefahren, knapp 1400 km, gemächlich, in 16 Tagen. Bin aus Zeitmangel völlig untrainiert los, habe aber einige Wochen vorher recht viel Rohkost gegessen.

Da ich mich vegan ernähre, kam das unterwegs zwangsläufig auch ein paar Mal vor, wenn es in Restaurants nichts anderes gab als Salat...
Regeneriert hab ich mich in Badeseen, beim abendlichen Grillen auf dem Campingplatz und mit einem Gläschen Wein, insbesondere, als der Main endlich erreicht war :o).
Hab zwar Muskeln bekommen, aber kein Gramm abgenommen, trotz der Temperaturen von teilweise 35°C, war wohl zu langsam.
Irgendwelche Vitamine oder NEMs habe ich nicht dabei gehabt. Bin gar nicht auf die Idee gekommen.

Und wenn jemand gesund und sportlich ist und die Kräfte vernünftig einteilt, glaube ich nicht, das er da auf irgend etwas Bestimmtes achten muss.