Hallo Claudius!

Bin aus Wien. Fahre Lieger (Flux S-Comp) und Aufrechtes (altes MTB mit Xtracycle) beide sind sehr leiwand, aber wie viele Vorredner schon bemerkt haben, am Lieger liegst halt nur :-), dafür aber sehr angenehm und weite Strecken verlieren ihren Schrecken.
Ich würde noch ins Auge fassen:



Zum Thema Rückentraining:

Kettlebell-Training für den Rücken (PDF),
habe gerade ein Kettlebell-Seminar hinter mir, habe noch wirklich tollen Muskelkater, werde aber fleissig weitertrainieren neben meiner Klimmzugstange und dem Schlingentrainer (PDF) den ich nur wärmstens weiterempfehlen kann.
Mit diesen wenigen Gerätschaften kann ich alles zuhause trainieren und das in vielleicht 15min. pro Tag.

Durchhalten, weitermachen, Salami-Taktik, es wird dir wieder besser gehen!

Liebe Grüße

Karl