Und was machst Du, wenn Du Dich umschaust? Ich bin zwar kein supergeübter Liegeradler, aber ich richte mich auf und drehe mich um. Dabei mache ich genau die Bewegung, die einem die Orthopäden und Physiotherapeuten immer beim "ausm Bett aufstehen" verbieten.
Auch kann ich nicht nachvollziehen, daß man bei der von Dir genannten Haltung die Wirbelsäule im Halsbereich gerade hält. Drum mein Tip ohne Winkelnennung - einfach nur darauf achten, daß alles wirklich gerade und auch auf längeren Strecken angenehm ist.