Hier! Ich habe aber nur 2 extrem abgenutze Bandscheiben, was den vorteil hat, dass da nix mehr vorfallen kann. Ich hab erst (6 Jahre her) auch befürchtet, dass ich bald im Rollstuhl hocke. Das ist jedoch, obwohl ein paar unwesentliche jahre älter bin als Du, keineswegs der Fall.
Ich hatte eine ganz ordentliche Krankengymnastik und deren Übungen + noch ein paar oben drauf mache ich nun jeden Tag eine gute halbe Stunde. Eine ausgeprägte Muskulatur kann ganz schön viel ausmachen. Wenn ich meine Gymnastik schleifen lasse, folgt die "Rache" ziemlich schnell, weshalb sie dann doch eher selten vergessen wird.
Radfahren geht bei mir nur in eher gestreckter Haltung, je aufrechter, desto unerträglicher wirds nach einer Weile (auch ein Sesselrad wäre nix für mich, ein tieferes Liegerad schon eher). Was für Dich gut ist musst Du jedoch testen.
Versuch erst mal den gröbsten Schmerz wegzubekommen und bau dann Muskulatur auf - danach sieht die Welt freundlicher aus und du kannst austesten, welcher radtyp Dir am besten entgegenkommt: also Kopf hoch!

Gruß Nat