Mit Dehnübungen und Krafttraining habe ich auch vor ca 1 Jahr angefangen. Das hilft kollosal, bezieht aber den Ganzen Körper mit ein und beschränkt sich nicht nur auf den Kniebereich. Trotzdem, was oben ja auch schon beschrieben wurde entsteht oft der Schmerz dadurch, das hier Bänder und Sehnen rechts oder links an der Kniescheibe "vorbeischubbeln" (sorry, kann das nicht medizinisch korrekt beschreiben) und so zu schmerzhaften Reizungen oder Entzündungen führen. Gute Dehnung im Kniebereich hilft hierbei das "Schubbeln" zu verringern und stützende Muskulatur den Druck auf die Gelenke zu vermindern.
Aber es gibt natürlich noch viele andere Ursachen, aber helfen tut es mit Sicherheit.