Knieschmerzen können höchst unterschiedlicher Ausprägung sein.

Dementsprechend ist es schwierig zu etwas zu raten.

Denn eine höhere Trittfrequenz kann auch dazu führen, dass eine fehllaufenden Kniescheibe (durch muskuläre Dysbalancen z.B.) noch häufiger über das Gelenk schubbert und es ebenfalls zu Reizungen kommen kann.

Ich war auch nicht frei von Beschwerden (habe vor 10 Jahren fast mit dem Radfahren aufgehört). Mir halfen letzendlich Dehnübungen, Krafttraining, andere Pedale und Kurbelarme die näher zueinander standen.

Ich fahre 172,5 mm Kurbeln am Renner.
Und am liebsten 175 mm am Crosser und Reiserad, weil es sich für mich gerade an Steigungen besser anfühlt als eine kurze Kurbel.
170 mm an einem früheren MTB und einem Renner haben mir gar nicht gelegen.

Meine Schrittlänge 83 cm.

Meine durchschnittliche TF liegt um 95 U/min.