Einbeinige Kniebeuge barfuß vor dem Spiegel (Spiegel deshalb, damit man sieht, ob man gerade steht, Fuß gerade noch vorn und nicht verdreht).

Hat mir eine Sportmedizinerin empfohlen. Das ist was langfristiges, es kräftigt die Haltemuskeln. Das führt dauerhaft zu besser Kniestabilität und damit zu weniger Ziperlein an den Sehnen und am Knorpel.

Wenn jetzt jemand sagt "ich kann keine einbeinigen Kniebeuge" - kann jeder, einfach nur so tief, wie es geht. Das reicht schon. Höchstens 90° einknicken - wie gesagt, weniger tief ist nicht schlimm.

Gruß
Thoralf