Wenn es wirklich ein, wie Du schreibst "guter Freund" ist, dann ist vielleicht nicht eine irgend wie geplante "Tagesleistung" wichtig sondern das Zusammensein, das Schwätzen, Lachen, alte Geschichten austauschen oder was weiß ich.
Fahrt einfach weniger und gut isses. Um irgend eine Leistung auf dem Rad zu erbringen, wirst Du schon noch reichlich andere Gelegenheiten haben.