Natürlich ist jeder Mensch ein Individuum und daher können keine allgemein gültigen Rezepte gegeben werden. Da ich auch viel Erfahrung mit Auslandsreisen per Flugzeug und damit verbundener Zeitverschiebung habe, kann ich folgende Empfehlung geben: Keinesfalls der Müdigkeit tagsüber nachgeben. Ein Mittagsschlaf ist tabu. Die Folge ist, dass man dann nämlich abends topfit ist und eben nicht schlafen will.

Auf Radtouren fahre ich im Schnitt immer über 100 km per Tag. Dadurch habe ich eigentlich nie Probleme mit dem Einschlafen. Eher passiert es, dass in der Nacht die Blase (viel Flüssigkeitsaufnahme tagsüber, evtl. doch etwas kälter im Zelt) eine Unterbrechung des Schlafs fordert. Unabhängig davon glaube ich, dass man weitere Regeln befolgen sollte:

1.) Wirklich früh aufstehen. Im Sommer bin ich so schon zwischen 6 und 7 am Zusammenpacken meines Zeltes. Ich persönlich fahre dann erst ein paar Kilometer, bevor ich frühstücke, das hat aber natürlich nichts mit dem Schlafen zu tun ...

2.) Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen den Zeltplatz aufsuchen. Einschlafen fällt schwer, wenn der Kreislauf noch auf Hochtouren läuft.

3.) Eine gewisse (gleichbleibende) Prozedur entwickeln. Bei mir: Fahrrad abpacken - Zelt aufbauen - Duschen oder Waschen gehen (wenn Möglichkeit besteht) - evtl. Wäsche waschen und aufhängen solange noch Sonne scheint (falls sie scheint) - Kochen oder Essen gehen - Sachen verstauen - bettfertig machen - schon im Zelt Restlicht nutzen, um die Erlebnisse des Tages und die Strecke zu dokumentieren (ganz wichtig, denn da werden die Erlebnisse verarbeitet, die einen dann beim Einschlafen nicht mehr belasten) - beim letzten Dämmerlicht oder vielleicht schon mit Stirnlampe auf den Karten die Route für den nächsten Tag ansehen bzw. planen - in den Schlafsack und (bei mir klappt das) schlafen.

Wichtig ist, dass man sich auch einmal einen Tag zwingt trotz schlechter Nacht früh aufzustehen, nicht zwischendurch zu schlafen und nicht zu früh im Zelt zu verschwinden. Feste Abläufe zwischen Beendigung der Tagestour und dem Schlafen gehen helfen auch, den Tag ruhig abzuschließen.

Ich würde keinesfalls auf Alkohol (ich trinke sowieso keinen) oder gar Tabletten zurückgreifen. Bei körperlicher Anstrengung wird irgendwann eine (gesunde) Müdigkeit erreicht, die ein Schlafen erzwingt. Man muss aber auch einmal ein oder zwei Tage mit mehr Müdigkeit durch den Tag kommen.

... und wenn das Einschlafen doch nicht sofort klappen sollte, dann lieber noch einen kurzen Nachtspaziergang machen und einen neuen Anlauf nehmen, bevor man sich auf der Matratze ewig hin und her wälzt.

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