Hallo,

ich hab das Problem öfters:

Ich gehe Radfahren - je länger ich fahre, um so mehr. Üblicherweise kaufe ich mir unterwegs beim Bäcker das eine oder andere (Brezen, Quarktaschen, ein Stück Pizza, aber auch Laugenhörnchen) und esse immer mal etwas gleich oder unterwegs.

Ich trinke viel, d. h. je nach Wetter ca. 0,5 L - 1 Liter / Stunde.

Dennoch habe ich schon beim Fahren und auch später Blähungen und wenn ich nach dem Radfahren gleich viel esse, wird es um so schlimmer: Verstopfungen im Darm.

Neulich nach einer 9 Std Radrunde war es besonders nervig, weil ich bei einer Bekannten übernachtete, die reichlich zum Abendessen vorbereitet hatte. Das was am Ende des Darms war, wollte nicht raus (trocken, fest) und es kam viel neues Essen nach.

Woran liegt es ?

1) zu wenig getrunken ? Ich trinke aber viel.

2) wenig Pausen ? Neulich wurde es dunkel und ich hab mich abgehetzt (ohne Pausen) daß ich ans Ziel komme.

3) das falsche gegessen ? Zu fest, unverdaubar ? Aber ich habe nicht viel gegessen ...

4) die Haltung auf dem Rad ? Ich gehe selbst bei Steigungen selten aus dem Sattel und so wird evtl. der Darm abgeschnürt mit der Folge, daß versucht wird, aus einem Bereich, aus dem der Dickdarm an sich das Wasser schon rausgezogen hat, weiter rauszieht mit der Folge, daß es zu trocken und zu fest wird.

Danke für Euere Tipps und Ideen.

Markus

Moin Markus,

probier mal, deinen Speiseplan um Äpfel zu ergänzen.

Gruß

Jens

Du scheinst mehr zu schwitzen als du trinkst, und damit steht für die Verdauung nicht genug Wasser zur Verfügung. Trink halt noch mehr und sieh mal obs hilft.

Das kann auch psychologische Ursachen haben, völlig unbewusst!
Viele Menschen 'leiden' darunter, wenn sie in Urlaub fahren und einfach nicht zu Hause auf die eigene Toilette können. Da kann man noch so gern wollen, der Darm macht nicht mit bei dem Spiel.

Aber unabhängig von der Ursache solltest Du nie Zwang anwenden, also drücken - es sei denn Du magst Hämorrhoiden.
Der Apfel-Tipp ist m.E. eigentlich eher bei Durchfall anzusetzen, da die Pektine im Apfel quellen und mehr Wasser binden - Apfelsaft/-most kann abführend wirken.
Flohsamen hingegen helfen bei beidem - Durchfall und Verstopfung.
Ggf. kannst Du auch mit viel kuhmilchhaltigen Speisen und Getränken durch die Laktose Deinem Darm auf die Sprünge helfen - das kann aber je nach Empfindlichkeit urplötzlich wie ein Raketenstart wirken!

Was du dir kaufst, ist doch alles aus Weißmehl. Vollkornbrot, zum Frühstück Haferflocken mit Milch/Joghurt, Nüssen, Obst, ... Leinsamen hat i.a. durchschlagenden Erfolg.

Dat hilft bei mir auch gegen Verstopfung (war mal'n Tipp von meinem Hausarzt), ebenso wie Apfelsaft.

Die Wirkung kann durchaus, wie schon beschrieben einsetzen ...

Gruß

Jens

Leinsamen hat nur mit viel Flüssigkeit die gewünschte Wirkung (abführend), sonst eher die gegenteilige.

Was heißt viel?
Wie häufig musst du pinkeln?

Passend zum Thema habe ich gerade einen Artikel über Flohsamen auf stern - online entdeckt.

1) Äpfel werd ich probieren. Danke.

2) mehr trinken ?

Naja letztes mal hab ich wenig getrunken und wenn ich trinke, dann immer gleich einen halben liter oder einen Liter Mineralwasser auf Ex.

Pinkeln ... es kommt ganz drauf an; manchmal hab ich weißen Urin und muß etwa alle halbe Std oder in kürzeren Abständen trinken manchmal längere Zeit gar nicht; letztes mal hab ich die ersten std wenig getrunken.

3)


ach ja: neulich war nach der halben Strecke auch ein liter Schokodrink dabei ...

meinst du: Milch vor dem Sport, beim Losfahren, beim Sport oder danach ?

4) Was ist mit Kohlensäuere ? Ich trinke normalerweise Gerolsteiner Medium, aber durch das Radeln ist die Kohlensäuere zumeist raus.

5)



Zum Frühstück gab es Obst, Quark, etwas Vollkornbrot .... vor der Abfahrt, in einer kleinen Menge.

6) was kaufe ich konkret z. B. beim Bäcker ? Eher das trockene Croissant oder die Breze oder die Quarktasche ?


Danke für Euere Tipps.


Markus

Hi Markus



Irgend ein anderes Cellulose und wasserreiches Obst und Gemüse tuts auch.



Wenn Du Verstopfung hast, sollte der Harn maximal hellgelb sein. Schaffe ich auf Radreisen im Sommer NIE - ergo: reinkippen und auf dem WC nachschauen. Die Farbe von Deinem Harn ist wichtig - wieviel Du dazu in Dich reinkippen musst: Völlig egal.



Würde ich mir nicht zuviel Hoffnung machen - die MENGE machts.
Schoko ist DOOF -> stopft!


Egal in Bezug auf Verstopfung.


Nichts.
Oder, wenns denn nicht anders geht, maximal ein Vollkornbrötchen.

Noch 2 Psychoaspekte ( für die Eigenbetrachtung im stillen Kämmerlein ):
- "Verstopfung" ist sehr subjektiv. Medizinisch gesehen erst, wenn Du länger als 3 T nicht stuhlst.
- lass Dir mal die "fremde Toilettentheorie" durch den Kopf gehen.

Du kennst schon den Unterschied zwischen echtem Vollkornbrot und dunkel gefärbtem Weißbrot mit ganzen Körnern drin?

Das allermeiste, was man so kaufen kann, was so toll gesund aussieht, zählt zur zweiten Kategorie.

Das sind bei ner 10 Std. Tour zwischen 5 und 10l. Also nicht davor, nicht danach, sondern schon während dem Fahren... Das erachte ich persönlich als sehr, sehr viel.

Eigentlich sind alle Milchprodukte vor dem Sport nicht sehr gut, da sie die Verdauung in den ersten Schritten sehr belasten (vor Allem das Zersetzen der Lactose, laktosefreie Produkte sind vorteilhafter - reifer (Hart-)Käse ist das grundsätzlich).
Aber auch ich gönne mir beim Tourenfahren gerne mal nen Liter Schokomilch am Tag, obwohl ich eigentlich Laktoseintolerant bin - aber beim Sport funktioniert das irgendwie.

Trinken scheinst du ja eher zu viel; du scheinst es aber in größeren Mengen herunterzustürzen? Ich würde immer nur kleine Portionen in Ruhe essen und gut kauen und nicht Alles auf einmal trinken.

Solange du alle paar Tage kacken kannst ist es doch im grünen Bereich.

Meinst ? Die Verstopfungen am Abend sind so schlimm, daß ich obwohl ich an sich müde wäre, wach gehalten werde, das ist ganz schon besch.... (ich erspare Euch den Rest des Wortes).

Mein Körper ist an große Wassermengen gewohnt.


Kleine Portionen ? Wie gesagt, es ist oft nur mal eine Breze ein Stück Pizza und da wird bei dieser Gelegenheit gleich viel getrunken.

Bleibt Kauen übrig ... oder zu wenig Pausen und nur sitzen auf dem Rad.

Ernährst du dich zu Hause auch von Brezel, Pizza und Kuchen? Falls nicht, könntest du vielleicht versuchen, dich unterwegs ein bißchen gesünder zu ernähren?

Weißmehl verschimmert den Zustand. Stattdessen Gemüse, Obst, richtige Vollkornprodukte (mögichst auch bei Reis und Nudeln), und gegorene/gesäuerte Milchproduke wie Joghurt, Dickmilch, Kefir, Buttermilch etc. essen.
Was trinkst du? Davon hast du nichts geschrieben. Ich hoffe Wasser o.ä. und keine Getränke mit Zucker - zu diesen gehören auch Fruchtsäfte.
Gruß Ulli

Ergänzung, da Editierzeit abgelaufen.
Der Fertigteig dieser Produkte - speziell an Bahnhöfen o.ä. Verkaufsstellen kommt oftmals aus Backgroßbetrieben (bestenfalls aus Polen - um ungünstigsten Fall irgendwo aus Asien), der vor Ort nur aufgebacken wird. Dieser Chemiecocktail hat häufig nicht mehr viel mit den Produkten zu tun, die früher von hiesigen Bäckereien hergestellt wurden. Außerdem verschlimmert Weißmehl deinen Zustand. Stattdessen Gemüse, Obst, richtige Vollkornprodukte (mögichst auch bei Reis und Nudeln), und gegorene/gesäuerte Milchproduke wie Joghurt, Dickmilch, Kefir, Buttermilch etc. essen.
Was trinkst du? Davon hast du nichts geschrieben. Ich hoffe Wasser o.ä. und keine Getränke mit Zucker - zu diesen gehören auch Fruchtsäfte.
Gruß Ulli

Vollkornprodukte, Obst und Gemüse haben wie hier richtig erläutert wurde viele Ballaststoffe.
Ich würde es aber nicht verallgemeinern als Tipp fürs Radreisen.
Persönlich versuche ich auf Radreisen sogar Ballaststoffe eher zu meiden, denn ich brauche sehr viel Energie und wenn ich energiearme und ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu mir nehme, dann bekomme ich einen Blähbauch und muss dauernd aufs Klo und das empfinde ich nicht als Vorteil.

Mein Tipp, wenn jemand sehr schnell eine Verstopfung lösen will: Dörrobst! Dörrpflaumen oder eine Packung getrocknete Aprikosen, dann ist es sehr schnell vorbei mit der Verstopfung.
Pilze sind auch gut, das Chitin ist nicht verdaulich und wird als Ballaststoff ausgeschieden.

Evtl. könnte Sauerkrautsaft Abhilfe schaffen.

Das wäre auch meine Empfehlung, wobei ich zum Glück mit diesem Problem kaum konfrontiert bin.

probiers mal mit Leinöl- vorm Essen so 1-2 TL. Spätestens wenn Du da noch einen Kefir draufkippst, sollte das eigentlich eine halbwegs durchschlagende Wirkung erzielen.

Gruß

Nat

Wirf mal Magnesium oder gar Multimineral in die Trinkflasche.
Bei Magnesium kannst du bis zur Durchfallgrenze experimentieren (auch senn der Spiegel darüber momentan mal wieder Obermist schreibt).
Durchfallartig dürfte es bei dir aber erst bei sehr großen Mengen Magnesium werden (> 2g).
Langsam rantasten. Wenns was bringt, wars das. Wenn nicht, hat Magnesium auch keine schädlichen Nebenwirkungen.

Stimmt so leider nicht. Magnesium kann in hohen Dosen zu Herzrhythmusstörungen führen. Quelle eine Ärztin, die sich wunderte, warum ich so viel Rezepte für Magnesium wollte und mir dann auch keine mehr verschrieben hat.

Und bitte nicht alle Ratschläge auf einmal ausprobieren. Sonst fürchte ich um deine Gesundheit.

Moin Markus,
wenn Du meinst, daß Deine Sitzhaltung auf dem Fahrrad Deine Magen, Darm und Lunge einengt, solltest Du dies überprüfen (lassen).
Ich selbst habe vor mehr als zweiundzwanzig Jahren die Art des Fahrradfahrens grundlegend geändert. Wie Du hier sehen kannst, wird da nichts irgendwie eingeengt und selbst das Volumen eines opulenten, mehrgängigen Mittagsmahls würde mich nicht beeinträchtigen. Ungefähr eben so lange, wie ich Liegerad fahre, trinke ich täglich vorm Schlafengehen einen halben Liter Kefir. Verstopfungsprobleme hatte ich seit meiner Kindheit keine mehr, lediglich bei Umgebungswechsel (Urlaub, Dienstreisen) komme ich manchmal vorübergehend aus dem "Rhythmus".
Manche mir nahestehenden Menschen benötigen davor eine Tasse Kaffee oder eine Zigarette als "Starter"... Auch kannte ich Leute, die nur "konnten", wenn sie eine Schachtel Streichhölzer oder eine Lektüre dabei hatten.
Gruß aus Münster,
HeinzH.

Moment, der TE ist vermutlich ein sportlicher, nierengesunder Mann in "den Besten Jahren" - der pinkelt ein Zuviel einfach aus. Oral kann man das nicht (gefährlich) überdosieren. (Vgl. Kompendium).

ABER: ich glaube nachwievor dass der TE schlicht nicht genug trinkt (und zuwenig Balaststoffe ist)!

0,5 bis 1 Liter pro Stunde halte ich für ausreichend viel (außer im extremen Hochsommer).

Das mit den Ballaststoffen kann aber gut sein. Einfach mal ein bissel mehr Salat essen- Sehr verdauungsfördernd ist roher Krautsalat.

Was bei mir auf jeden Fall auch gut für Durchfall sorgt, sind übersüße Grtränke (Cola, Apfelschorle...) in größeren Mengen.

Gruß