gefunden in der "Funkuhr":

Für "Fortgeschrittene"

Voraussetzung: " Sie radeln zumindest hin und wieder"

"1. Woche:

Planen sie zwei 45 min Radtouren ein. Nach jeder Fahrt dehnen sie Oberschenkel und Wade. Anschließend trainieren sie ihre Schulter- Bauch- und Rückenmuskeln.

2. Woche
Bauen sie Kondition auf. Fahren Sei zweimal 60 Min..
z.B. zu einem Picknick im Wald. Bevor sie die Brote auspacken, sollten sie allerdings 15 min Dehn und Kraftübungen machen.

.."

So geht das weiter bis zur 4. Woche 3 x 60 Minuten incl. jedesmaligem Einbau von Dehn und Kraftübungen.

Mal abgesehen von den etwas - für lange Radtouren- geringen Umfang, muß der das vom Theodor abgeschrieben haben..



Gruß

Theodor

P.S. da sieht man mal, es lohnt sich die "Funkuhr" zu lesen..