Das kann man noch optimieren: Statt z. B. zwei Trinkflaschen à 1 Liter nur zur Hälfte zu füllen, was dann ca. 1 kg Gewichtsersparnis bringt, nimmt man gleich 4 Flaschen à 1 Liter mit. Diese je nur zur Hälfte gefüllt, bringt dann schon 2 kg Gewichtsersparnis. D. h. das Gewicht der Getränke und die Gewichtsersparnis heben sich quasi gegenseitig zur Schwerelosigkeit auf......

Auch wenn ich die KM-Angabe für reine Phantasie halte - etwas Training im im Ausdauer / Kraftausdauerbereich ist in keinem Fall schädlich.
Oder wie mein früherer RR-Trainer aus der Jugendzeit immer zu sagen pflegte: "Radfahren trainiert man durch Radfahren." oder, der Klassiker: "Wer am Berg noch Luft zum Jammern oder Fluchen hat, ist noch nicht an seiner Leistungsgrenze."