Hallo !
Weder bei der 3er noch bei der 4er Version gibt es (direkt im Programm) die Möglichkeit, gefahrene / aufgezeichnete Tracks aus dem GPS-Gerät rauszuziehen, sowie in dem Radroutenplaner 3 o. 4 dazustellen.
Hier wird man den Umweg über ein anderes (Freeware-)Programm (?) gehen müssen.
Runterladen vom GPS geht mit MapSource (Garmin) am einfachsten (die Mapsource-Basissoftware lag doch bestimmt auch bei deinen mittlerweile altem Gerät bei?).
Ansonsten nimm garfile oder eines der anderen Freewareprogramme.
Zum konvertieren in andere Formate ist NHToptrans eine gute Wahl.

Die noegs-Seite ist übrigens eine sehr gute Hilfe (deren Inhaber ist hier übrigens auch vertreten).

Ansonsten natürlich noch (mit wesentlich umfangreicheren Möglichkeiten) die kostenpflichtigen Programme TTQV + Fugawi (Demos kostenlos online auf deren HP).