Hallo,
essen bevor man Hunger hat, trinken bevor der Durst kommt. Trinken am besten Wasser mit Maltrodextrin und Salz, essen Bananen, Volkornbrot mit nicht zu fettem Aufschnitt und Haferflocken / Getreide.
Für die Seele dann auch mal irgendwas Süßes. Wenn garnichtsmehr geht, dann was stark zuckerhaltiges wie z.b. eine Cola wenn man es verträgt - Einige Leute können dannach erstmal eine 2 stündige Verdaungspause einlegen. Mich hat eine gut durchgeschüttelte und fast Kohlensäurefreie Cola schon ein paar mal die letzten 60 km (nach 130km) überhaupt zum Ziel gebracht.
Gruß
Marcel