Das Salz soll vor allem deinen Salzverlust durchs Schwitzen ausgleichen. Wieviel man nimmt? Ne gute Prise würde ich sagen. Es sollte noch so halbwegs schmecken. Musst ja nicht gleich ne gesättigte Lösung herstellen.
Und ne Nierenkolik muss man ja auch nicht gerade riskieren. Ich finde ja leicht gesüßten Pfefferminztee mit ner guten Prise Salz eigentlich ganz annehmbar.