1. Trinken
2. Ausruhen
Damit das ganze unterstützt wird, geh in die nächste Apotheke, Drogerie, Supermarkt und hol dir ein gutes (!!) Multivitaminpräparat und ein Multimineral.(Orthomol immun z.B.)
Dann am besten essen, worauf du am meisten Lust hast.
Bei mir ist dies in solchen Situationen sehr oft: Eier, Fisch, Leber, Frikadellen. Also alles, was sehr eiweißreich ist. Wenn gerade eine Muckibude in der Nähe ist, laß dir einen Proteinshake mixen und wenn er dir schmeckt, nimm eine Packung mit.
Seit ich nach Marathons bereits unter der Dusche einen Eiweißshake nur mit Wasser angerührt reinschütte, kenne ich kaum noch die typischen Erschöpfungssymptome, die man nach so was bekommen kann.
Die nötigen Kohlehydrate hast du mit einer Tafel Trauben-Nuss-Schokolade und einer Banane wieder aufgefüllt.

jomo