Falls Du mal gezielteres Krafttraining machen willst:

Warmfahren (!), danach 10 min im dicksten Gang (bie Dir 48:11) mit ca. 40-50 upm gegen den Wind fahren. Puls sollte mindestens zwischen 130 und 150 liegen. Das simuliert im Flachland die Belastung am Berg relativ gut. Aber unbedingt die 10 min durchhalten. Wenn Du das nicht schaffst, dann langsamer fahren, die Dauer ist wichtig.

Danach unbedingt 10-20 min locker fahren mit höherer Frequenz. Idealerweise macht man mehrere solcher Einheiten nacheinander.

Gruß
Thoralf