Naja, Region Hang-Over steht da, dann hast Du doch sicher jede Menge Wind ... oder??
Gegen Wind sind Steigungen Kinderkram
Ich wuerde empfehlen, ausreichend Grundlagenausdauer (GA1) zu trainieren, d.h. bei Werten von etwa 60-70% von der Maximalleistung versuchen, schneller zu werden
Ohne Pulsuhr kann man den GA1 in etwa so eingrenzen: Du kannst dabei noch in ganzen Saetzen reden, musst also nicht nach Luft japsen.
Rolle finde ich persoenlich doof, weil unrealistisch, hab ich nur mal gemacht um abzunehmen - da ist es effektiv, weil man (mangels Fahrtwind) schwitzt wie ein