Eine wirklich gute Anleitung findest du bei Sheldon Brown :-), wenn es aber nur um die 5mm (werden eher 4mm sein, 126mm war übliches Baumaß) geht muss man je nach Widerspenstigkeit des Rahmens nicht unbedingt vorher etwas biegen, sondern einfach beim Einbau etwas aufbiegen und wurschteln. Dann geht der Ein/Ausbau zwar etwas schwerer, kenn aber etliche Räder wo das auch so seit Ewigkeiten funktioniert.
Grüße von der See,
Christen