Hallo Markus,

nachdem hier schon jede Menge an Ernährungsvorschlägen kamen, möchte ich dir die folgende Übung (auch als Käferübung bekannt) ans Herzan den Darm legen:

Rückenlage, auf etwas Hartem.
Beide Beine leicht anziehen.
Abwechselnd jeweils ein Bein bis knapp über den Boden ausstrecken, dabei ausatmen.
Wieder anziehen, dabei einatmen.

Bei mir bringt das die Peristaltik relativ flott auf Trab.

Morgens auf nüchternen Magen einen ordentlichen Teelöffel Flohsamen mit 2 Kaffeepöten Wasser diese binden das Wasser und Transportieren es in den Darm und sorgt so für einen Gleitfilm besser ist das.
Statt Brötchen mal eine Karotten oder zwei, wenn Brötchen dann mit reichlich Salat.

Nutzt du Maltodextrin in der Getränkeflasche? Bei ganz billigen und zu hoher Dosierung reagiert mein Körper sehr empfindlich da kann ich das treten einstellen und Bewege mich nur noch mithilfe des Rückstoßes

Probiers mal mit frischem Peperoni, Schärfegrad ab 3. Dazu nach jedem Bissen einen Suppenlöffel eisgekühlten Joghurts oder Kefir zum "Neutralisieren"... Vom eigentlich erwünschten Effekt einmal abgesehen, sind scharfe Peperoni entzündungshemmend, schmerzbekämpfend und auch sonst sehr gesund. Ich selbst esse fast täglich eine bis drei Peperoni.
Bis denne,
HeinzH.

Auch ich kann Dir Magnesium empfehlen. Ich brauche das, wenn ich länger als 1 Woche unterwegs bin und viel schwitze. Gebirge, kubanisches Wetter o.ä. Dann bekomme ich Magnesiummangel. Das führt vedauungtechnisch meistens zum Gegenteil deiner beschriebenen Sympthome, dem ich dann anderweitig entgegen wirke. Für dich könnte das genau das Richtige sein.
Ich denke, die Wirkung tritt bereits nach 2-3 Briefchen für die Trinkflasche verteilt über 1-2 Tage ein. So schnell bekommt man von Magnesium keine Hetzrythmusstörungen. Probier es einfach aus.

Trinke wie ich jeden Tag Milch und es hat sich erledigt. Unterwegs auch mal ein Becher Sahne damit ich nicht den großen Tetra Pack habe.

Ich habe mich vorhin auch schon gegen Magnesium gewandt. Mich hat jetzt mal interessiert, ob das mit den Herzrythmusstörungen stimmt. Ja es stimmt.

Aber ich habe dann auch gelesen, dass

- Durchfall
- Erbrechen
- Kopfschmerzen

als Zeichen von einer Überdosierung gelten, die ich alle von mir kenne, wenn ich Magnesium, auch in geringen Dosen, länger als einen Tag nehme. Manchmal reicht auch schon eine Tablette und ich liege dann mit Kopfschmerzen und Erbrechen flach.

Z.B. führt Ibuprofen bei mir auch ab. Aber würde ich deswegen empfehlen, es täglich zu futtern? Man sollte sich über Magnesium nicht täuschen, nur weil es nicht unbedingt apothekenpflichtig ist.

Mich stört ein wenig, dass man einen Effekt nutzen will, der eigentlich am Rande einer Überdosierung entsteht.

Das sehe ich nicht so. Schließlich besteht vorher ein Mangel bei mir. Da wird das mit der Überdosierung schwierig.
Ich bekomme auch von anderne Dingen Durchfall, z.B. von herben Bier, ohne dass eine Alkoholvergiftung nach einem einzelnen Bier vorliegt
Vielleicht bist Du ja einfach überempfindlich auf Magnesium und daher besonders kritisch eingestellt. Das sollte nicht dazu führen, das man nach 1-2 harmlosen Briefchen Magnesium gleich vor einer Vergiftung warnt.

Mg p.o. kannst Du schlecht überdosieren. Glaubs einfach jemandem, der sich auskennt - oder lies es hier nach: kompendium.ch

Zufällig mit einem befreundeten Kardiologen darüber gesprochen.
"Bevor du mit Magnesium Herzprobleme bekommst, hast du dir die Seele herausgesch..... vor auter Durchfall"

Mal eine andere Diagnoserichtung. Hast du vielleicht in den vergangenen Monaten starke Antibiotika eingenommen?
In solch einem Fall kann es sein, dass die Darmflora etwas angeknackst ist.
Es gibt da verschiedene Probiotische "Kuren", womit man die Bakterienwelt im Darm wieder aufbauen kann. Dauert so um die 6 Wochen und besteht lediglich aus 1-3 Tabs am Tag mit einer Mischung von definierten Darmbakterien. Fürs Immunsystem sicher allgemein eine gute Sache und die Verdauung sollte dabei auch wieder rund laufen.

hier der TE:

danke für all Euere Tipps; mir fällt im Moment nichts ein, was ich schreiben soll, aber ich werd Euere Beiträge nochmal lesen und dann Änderungen durchführen, wohl:

1) mehr in kleineren Mengen trinken (ich trinke immer gern so 0,5 Liter aufeinmal - wenn nicht mehr)

2) Gymnastik

3) Ballaststoffe

Vergiss die tägliche Peperoni nicht
HeinzH.

Und die Milch/Sahne.

Mir ist noch etwas eingefallen, was bei nicht wenigen Menschen frei nach dem Motto "...bringt flotten Gang stets ohne Qual..." etwas auslöst: Äppelwoi
Während meines Berufslebens war ich nicht sehr selten zusammen mit Kollegen von Hamburg nach Frankfurt abgeordnet und ich erinnere mich sehr gut, daß manch einer nach dem Genuß dieses Durstlöschers eiligst in der keramischen Abteilung des jeweiligen Lokals verschwanden
Bis denne,
HeinzH.

Nach so einem Becher Sahne auf ex wäre mir eher übel.

Ein Kaffee und ne Zigarette am Morgen wirkt übrigens auch Wunder

Mir ist das Problem nur allzu vertraut und ich glaub, ich habe in meiner Jugend sämtliche hier aufgezählten und noch ein paar andere angeblich absolut sicher wirkende Hausmittelchen probiert (außer Kaffee und Zigaretten, das war damals nicht altersgemä0...). Gewirkt haben sie bei mir allesamt nicht. Das einzige was geholfen hat und hilft ist Gelassenheit.

Martina

Morgens ne ordentliche Portion Müsli und ein Liter Grüntee hält lange vor und sorgt für kurze Sitzungsdauer...

Kann sein Muß aber nicht- bei Grasshoppertouren merkte ich jedenfalls die Füllstände deutlicher- und mußte häufiger die Vergetation besichtigen.

Ich verstehe die Frage net.
Die Bewegung des Radfahrens fördert doch die Verdauung. Deswegen hab ich zwischen Sattelrohr und Schutzblech einen kleinen Notfallbeutel mit einer Papierrolle hängen, dauerhaft .

Zumal das im Härtefall nichts bringt.

Hatte ich mal vor x Jahren, absolute Verstopfung, hab alles ausprobiert, von fettigstem Essen über ne Spritze zur Entspannung vom Notarzt der kam + Mini-Einlauf - schliesslich bin ich in der Notaufnahme des Krankenhauses gelandet wo sie mich direkt auf die Station geschickt haben für nen richtigen Einlauf - danach ging es mir so unendlich besser sag ich euch....

Zuviel Ballaststoffe können statt guter Verdauung bei entsprechendem Stoffwechsel halt auch 3 Tage Verstopfung auslösen, bei Laktoseproblemen sollte man so Scherze wie Fett + Milchzucker lassen dann hat man das Gegenteil und das will doch auch keiner...

Viel trinken und zwar regelmäßig kann manchmal helfen, je nach Person halt. Ich persönlich vertrage bei anstrengedem langen Radfahren eher nicht viel im Magen, ernähre mich dann zumeist flüssig. Komme einfach nicht darauf klar wenn ich mir dann (Rennlenker, vorgebeugte Haltung) immer mit den Knien in den Bauch trete oder halt knapp davor....

Von "ex" sprach keiner und als Notfallmittel wird's kaum was bringen. Dürfte klar sein.
Ob Laktosekrimskrams vertragen wird wird jeder für sich wissen. Man merkts jedenfalls ziemlich schnell wenn der Ranzen weh tut.

Ich trinke jeden Tag Milch bzw. Sahne (seit meiner Kindheit) und habe nie mit Rohrverstopfung zu tun.

Es war meine Erfahrung auf Jahrzehnte von mir. Wer`s anders macht...

Jetzt frage dich, was Du sonst noch so jeden Tag seit deiner Kindheit machst?

Aua, jetzt wird es aber philosophisch.
Gnothi seauton

So, nach allem Gesagten gibt es jetzt noch einen Tipp, der nicht genannt wurde. Du hast deine Farbe im Urin als sehr hell beschrieben und überhaupt gehst Du ausreichend pinkeln. Trinken tust du reichlich. Ab etwa regelmäßig > 5 l Flüssigkeit pro Tag dreht sich das osmotische Verhältnis in der Niere um 180 Grad. Vereinfacht wandert das Natrium auf die falsche Seite der Membran und du scheidet mehr aus als du trinkst.

Schreibt sich schlecht auf dem Telefon. Jedenfalls bleibt dann keine ausreichende Flüssigkeit für den Darm übrig. Alle abführende Tipps der Vorredner sind gut und richtig, aber den Schlüssel zum Problem würde ich hier suchen und gründlich dein Trinkverhalten überdenken.
Viel Erfolg dabei und Gruß aus Peru Helmut

Hallo Markus
Auch ich denke, dass die Flüssigkeitszufuhr ausreichend ist. Ich lehne mich mal ganz weit aus dem Fenster und tippe auf eine Störung im Kohlenhydratstoffwechsel.
Glutenhaltige Lebensmittel würde ich einfach mal Testweise meiden. Wenns unbedingt sein muss an Stelle von Weißmehl Produkten umstellen auf Urgetreide und Vollkorn. Ansonsten waren ja schon viele gute Tipps dabei. Frisches Obst, Gemüse, Zucker (auch die versteckten) wo es geht meiden...
Hast du den schon den ein oder anderen Tipp umsetzten können? Bestehen die Probleme noch oder läuft's inzwischen wieder?
Lg
Ps. Experimentelle Überdosierungsspielchen von Mineralstoffen oder Spurenelementen gehören, denke ich nicht, in deinen Ratgeber

Wenn Dir diese pur zu scharf ist, kannst Du auch eine Peperoni in ein Smoothie mit hineinkomponieren, das kann durchaus lecker schmecken. Aber auch ohne Peperonizugabe wirken sich Smoothies bei manchen Menschen als "Starter" aus...
Bis denne,
HeinzH.

Hi Versuche es mal mit einem Teelöffel Olivenöl am Morgen !