Hallo Benny,
meine Bandscheiben sind auch hin (ohne OP) und ich fahr nach wie vor ungefedert und aufrecht. Aber halt nicht ZU aufrecht, sondern eher so in gemäßigter Rennposition, so dass Stöße vom Straßenuntergrund nicht in Hintern+Rücken, sondern "nur" in die Arme knallen. Offroad bin ich dann halt zu dauerhafter Unterlenkerposition verdammt, die find ich aber auch noch recht bequem. Ansonsten mach ich jeden Tag Bauch-+Rückenmuskelübungen (aber das weißt Du ja vermutlich, dass das jetzt ein MUSS ist) und hab auf dem Rad fast nie Rückenschmerzen. der Rücken tut eigentlich immer dann weh, wenn ich nicht Rad fahre
Da Leute aber verschieden sind, wirst Du das für dich antesten müssen. Wenn Du keine eher flache Position auf dem Rad gewohnt bist, ist es vermutlich schwer, jetzt damit anzufangen und Du bist mit Federungen oder einem Liegerad tatsächlich besser bedient. Dass ein Liegerad die lendengegend trainieren soll hab ich auch gelesen.
Am Besten ist immer: Einfach fahren und Spaß haben und nicht entmutigen lassen!
LG Nat