Hallo Heike,
die Sache ist sehr individuell, also Probieren. Ich weiß nicht, ob jemand mit den genauen Maßen was anfangen kann - ich zumindest nicht. Wenn du messen willst, dann bräuchte man konsequenter Weise noch mehr, auch einige Winkel (Sitzrohr und Steuerrohr) z.B. Da du wohl schlecht Winkel selbst messen kannst, könntest du z.B. Tretlagerhöhe messen, die Höhe des Sattels überm Boden messen und den Abstand der beiden Lotfußpunkte. Daraus kann man den Sitzrohrwinkel berechnen.

Das mit den Schmerzen passt durchaus ins Bild. Dein Körper wird sich zum Fahren eine ungesunde "Schonhaltung" angewöhnt haben. Wenn du diese dann verlässt, beginnen die Probleme.

P.S.: Wie lang sind denn deine Pedale? Eventuell könntest du mit etwas kürzeren Pedalen auch noch etwas gewinnen. Das ist aber nur so eine fixe Idee und auch nicht so ganz einfach auszutesten, weil du ja einen neuen Pedalsatz bräuchtest.