Moin Freaks,

hab mal ne seehr allgemeine Frage: Was kann man machen um Schmerzen und Verspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule und rechts und links davon ... oder sagen wir im unteren Drittel des Rückens .... die während der Fahrt, so nach etwa 40km auftreten zu vermeiden ... veränderung der sitzposition ??? (sollte aber schon noch aerodynamisch, also über den Lenker gebeugt sein) ... oder spezielles Training der Rückenmuskulatur ?? sonst was ??

Danke für jeden Hinweis , Gruß Felix

Hallo Felix,

bevor ich die Gebetsmühle über meine früheren Verspannungsgeschichten und deren Abhilfe wieder anstimme, schau lieber gleich hier hinein.

Nur soviel noch, ich bin seitdem völlig verspannungs- und schmerzfrei, an welchen Körperteilen auch immer .

Gruß aus HH,

HeinzH.

Hallo Felix,
Ein leidiges Thema,viele Radspezis haben damit Probleme.
Schwimmen und geeignete Trainingsübungen am "Total gym" beugen
vor!
Auf dem "Total gym" sollte man ruhig jeden Tag 20-30 min seine
Übungen machen,das bringt viel.
Das schlimmste sind die hartnäckigen Verspannungen,die erst nach
Jahren falscher Haltung auf dem Rennrad oder Mountain-Bike auftreten.
Die sitzen tief und der Masseur braucht Wochen um die wieder weg zu
bekommen.
Deswegen mindestens 6 mal im Jahr zum Masseur gehen=1Rezept vom Arzt.
Die AOK-Rückenschule bietet kostenlose Trainingsübungen an,die
auch Gesunde nutzen sollten.
Allgemein läßt die Elastizität der Wirbelsäule ab dem 30.Lebensjahr
stark nach,Haltungsfehler aus der Jugend und Wirbelschäden vom
falschen Heben und Tragen schwerer Gegenstände,auch beruflich bedingt,spürt man nun stärker!
Um die Durchblutung des Rückens zu stärken sind Sauna und Solarienbesuche der allgem.Gesundheit förderlich.
Besonders bei eingeklemmten Nerven und Rückenschmerzen sind
Lasertherapien angesagt.
Die stimulieren den Stoffwechsel und erhöhen das Wohlbefinden.
Bei leichten Verspannungen nach langen Radtouren genügen oftmals
Lockerungsübungen,die aber richtig ausgeführt werden sollten!
Wichtig ist auch die richtige Sitzposition auf dem Fahrrad,kleine Veränderungen an der Sattelhöhe oder dem Lenkervorbau können da
viel bringen.

Gruß Ronald

Danke für die Tips, habe schon mit einigen Rückenübungen angefangen, aber ohne Total Gym, sondern die von fitforfun.de, da gibts ne junge Dame die einem alles vorturnt .... mal schaun obs was bringt, vorgestern 180km gefahren und komischerweise überhaupt keine Beschwerden gehabt .... zum Thema Liegerad : sehr interessant wg Geschwindigkeit, aber einfach nich stylish und cool, mehr son Hippie Ding