Schmerzen an der Außenseite des Knies sind mir bekannt. Wenn es das ist, was ich vermute, ist es bei Dir das "Runner's Knee" (Läuferknie). Hier helfen Dehnübungen. Bei mir war das eine effiziente Lösung. Man kann solche Dehnübungen sogar zwischendurch am Fahrrad währen der Fahrt machen, insbesondere wenn der Fuß in einem Klickpedal stabil gehalten wird. Ich stelle mich dann aufrecht und drücke das entsprechende Knie nach außen.