Servus,

geh einfach mal ganz positiv davon aus, daß der Körper zwar nicht alles wieder reparieren kann, aber er arrangiert sich. Mußt aber mithelfen.
Jetz über die restlichen Wintermonate gezielt in die Muckibude (besser Kiesertraining).
Es gibt ein paar verpönte Sportarten, wo man sich gut damit auskennt, wie man schnell Muckis aufbaut. Wenn du Studios genauso gerne magst, wie ich, dann setz die auf ein Spinningrad (kaufen). Bei ca. 50 Kurbelumdrehungen/min und satten Widerstand (Bergzeitfahren) täglich 30 Minuten. Und wirklich nicht die entsprechende Ernährung vergessen, auch wenn dir da wahrscheinlich kein Orthopäde sachdienliche Hinweise geben wird.

Wenn du hinterher auch mal wieder laufen willst, dann stell deinen Laufstil um. Vorfußlaufen (Natural Running).

Alle Tipps beruhen auf meinen eigenen Erfahrungen mit einer Knieproblematik im letzten Jahr. Meine ist weg.

Grüße
jomo