Eine Frequenz von ca. 80% bis 83% Max Herzfrequenz bringt die besten Ergebnisse über lange Strecken. Wer darüber geht muß sehr gut im Training sein, da sonst einem ( bei mir ist es so ) zu hohem Schnitt zum Schluß die Puste ausgeht und die Muskulatur übersäuert. Hier kann geziehltes intensives Intervall Training aber helfen, die Grenzen nach oben hin zu verschieben.

Ich bin 42 Jahre alt und kann mit dieser Methode einen Schnitt von ca. 24 km/h auf meinem Crossbike ( ohne Gepäck ) realisieren. Auf meinem Rennrad bin ich etwa 4 Km/h schneller bei gleicher Leistung.

Ach so: Faustformel für Max Herzfrequenz : 220 - Lebensalter

Gruß Carsten ( Rennradler )