Posted by: JuergenS
Re: Nackenschmerzen nach Radtour! - 07/15/09 04:46 PM
In Antwort auf: weasel
In Antwort auf: JuergenS
Den einzigen Beitrag, den du selbst eígenverantwortlich beisteuern kannst, ist, die Nackenmuskulatur zu stärken - nicht kraft- sondern ausdauerorientiert (dazu gibt es genügend Tipps und Infos im Netz, suche auch mal auf US-Seiten)
Hallo,
hast Du da ein paar empfehlenswerte links?
Nein, aktuell leider nicht. Habe mir mal vor ein paar Jahren einige Übungen ausgedruckt (die mir so ähnlich von einem Fitness-Trainer im Studio vorgeführt wurden).
Z.B.: Schulterbreit stehen, Knie leicht gebeugt (also nicht durchgestreckt), Gewicht mit den Schultern vor dem Oberkörper kontrolliert und langsam hochheben (Hantel o.ä., sog. Deuser-Band geht auch).
Wichtig: Serien mit langen Einzelwiederholungen (ca. 40) und: wenig Gewicht, bzw. ganz langsam steigern, damit die Ausdauermuskulatur gekräftigt wird. Isometrische Übungen sind auch gut. Es geht immer ausschließlich um die Haltemuskulatur beim Radeln im Bereich Nacken und Oberarme.
Links: müßte ich jetzt auch wieder googeln.
Google mal nach "Shermer Neck" oder "Exercises Neck" (incl. Bildsuche bei Google). Shermer Neck ist nach einem RAAM-Teilnehmer benannt: Die Nackenmuskulatur kriegt einen Spasmus (verkrampft) und du kannst den Kopf nicht mehr halten. Einige RAAM-Fahrer haben sich da schaurig-interessante Hilfskonstruktionen einfallen lassen (s. Google-Bilder).
Auch mal bei den Krankenkassen versuchen, die haben tw. Broschüren für sowas (z.B. TK).
Am besten - und teuersten - ist letztlich ein - guter! - Physiotherapeut.
Ansonsten auf'm Rad: Verstellbarer Vorbau und Tourenlänge mäßig steigern, der Muskulatur Zeit zur Anpassung geben.
MfG
Juergen