Re: Bloß nicht zu viel trinken ??

als Anhaltspunkt: alle 20min einen kräftigen Schluck aus der Flasche.

Es sollte schon soviel getrunken werden, das man auch mal "muss" (aber nicht alle 30min Pulleralarm). Am besten werden Flüssigkeiten vom Körper aufgenommen, welche ausgewogen Kohlehydrate, Natrium und andere Salze hat.

Ab einem Flüssigkeitsverlust von 0,5% hat man ein Durstgefühl
Bei 2% Flüssigkeitsverlust hat man ca. 20% Leistungseinbuße!

Über 5% Flüssigkeitsverlust kann man bei einer Hochsommertour recht schnell kommen, auch wenn man was trinkt.
(trinkt mal bei 30°C fast nix, fahrt 100km und stellt euch hinterher auf die Waage)


Schweißmengen:
Mäßige Belastung (kein sichtbarer Schweiß) ca. 0,5 l/Stunde
Intensive Belastung (deutlich sichtbarer Schweiß) ca. 1,0 l/Stunde
Extreme Belastung (fließender Schweiß), z.B. in Wettkampfsituationen ca. 1,5 l/Stunde und mehr


Gesundheitsgefahren:
1 – 5% (0,7-3,5 Liter Flüssigkeitsverlust bei 70 kg Körpergewicht)
Durst
Unbehagen
Einschränkung der Bewegung
Appetitlosigkeit
Hautröte
Ungeduld
Müdigkeit
Erhöhte Herzfrequenz
Erhöhte Rektaltemperatur
Übelkeit

6 – 10% (bis 7 Liter Flüssigkeitsverlust bei 70 kg Körpergewicht)
Schwindelgefühl
Kopfschmerzen
Atemnot
Kribbeln in den Gliedern
Vermindertes Blutvolumen
Erhöhte Blutkonzentration
Ausbleiben der Speichelbildung
Cyanose
Sprechschwierigkeiten
Gehunfähigkeit

11 – 20% (bis 14 Liter Flüssigkeitsverlust bei 70 kg Körpergewicht)
Delirium
Krämpfe
Geschwollene Zunge
Unfähigkeit zu schlucken
Schwerhörigkeit
Verschleiertes Sehen
Runzlige Haut
Schmerzhaftes Harnlassen
Empfindungslose Haut
Anurie