Re: Atmung

Hi Pablo!

Noch eine Sache:

Versuch möglichst die gleiche Trittfrequenz zu halten. Vollblutradfahrer haben dafür einen Trittfequenzmessen und halten sich da peinlichst dran - hauptsächlich beim Triathlon und Zeitfahren. Man muss es nicht übertreiben. Aber du wirst eine ideale Trittfrequenz finden. Wähle dann die Übersetzungen so, dass du in dieser Trittfrequenz treten kannst.

So schonst du deine Kräfte. Wenn du Abends dann merkst dass da noch was geht kannst du ja am nächsten Tag bisserl zulegen.

Niedrigere Frequenz bringt nix. Da tun dir dann irgendwann die Beine weh - das machen ja die meisten - viel zu niedrige Trittfrequenz und dann mit hochrotem Kopf fast vom Fahrrad kippen, weil das Teil den Berg nicht hoch will ....

Höhere bringt nix - da vertust du Kraft und der Puls geht unweigerlich hoch. Einzig wenn du wie ich als mal unbedingt Bergauf Traktoren oder Motorroller versägen willst dann bleibt dir nichts anderes übrig aber das ist es dann auch wert :-D

Um zu trainieren wähle ich wie schon geschrieben ein bisserl die gegengesetzte Taktik. Mit viel Kraft die Berge hoch bringt Muskeln, bei optimaler Trittfrequenz hochschalten und versuchen sie wieder zu erreichen, dann wieder hochschalten usw. bis man sich dem Limit nähert find ich recht ideal um mich auf meiner täglichen 2x15km Trainingsstrecke auszupowern und die Kondition weiter zu steigern. Ausserdem merkt man dann den Fortschritt :-).


Viele Grüße,

Patrick, dessen Knie wieder voll belastbar ist und der heute wieder richtig Gasgeben konnte :-)