Vorbereitung auf Tour nach Knieproblemen

Hallo,

ich war Ende Mai diesen Jahres in Dänemark für eine Woche auf Tour und hab am letzten Tag tierische Knieschmerzen bekommen, wobei die Symptome typisch für eine Chondropathia patellae waren: Schmerzen beim bergab gehen, Schmerzen nach Sitzpausen beim Bahnfahren etc. (jeweils unterhalb der Kniescheibe). Voltaren vom Arzt und sehr viel Pause (über 6 Wochen) haben die Probleme zum größten Teil behoben. Vermutlich war die Ursache unter anderem, dass ich meinen Sattel sehr tief eingestellt hatte, weil dies gut für meine Achilles-Sehnen war. Natürlich ist der Sattel bereits höher eingestellt, um erneuten Problemen vorzubeugen. In der Regel fahre ich mit einer Trittfrequenz von ca. 80-90 U/min

Da es Anfang September wieder nach Korsika geht, das ja bekanntlich recht bergig ist, möchte ich gerne meine Knie ein wenig darauf vorbereiten - vor allem wegen der langen Zwangspause und weil ich im Moment durch meine Abschlussarbeit vom Studium nicht so viel zum Radfahren komme. Allerdings möchte ich nicht, dass ich auf Korsika direkt wieder Probleme mit den Knien bekomme, bevor es überhaupt richtig losgegangen ist. Vorsichtshalber werde ich die Tour auch etwas lockerer angehen.

Weiß also jemand, wie ich meine Knie vorbereiten kann? Hat die tiefe Sattelstellung Muskeldysbalancen hervorgerufen, die evtl. ausgeglichen werden müssten?

Ich bin leider etwas unsicher wenige Wochen vor der Tour....
Und deshalb sehr dankbar, was Hilfe und Ratschläge angeht!